Keith Diaz, científico: “El adulto promedio pasa 187 días al año, más de la mitad, sentado o inactivo. Lo peor es que nuestros cuerpos no están diseñados para esto”

Resumen detallado

Estar muchas horas en la misma posición puede tener consecuencias que no siempre se perciben a simple vista. Un investigador de la Universidad de Columbia explicó qué hábito cotidiano puede ayudar a reducir sus efectos.

Pasar varias horas sentado frente a una computadora o permanecer inactivo durante gran parte del día se convirtió en una rutina habitual. Sin embargo, el sedentarismo tiene consecuencias que van más allá de la falta de actividad física: puede afectar el metabolismo, la salud cardiovascular y el funcionamiento del cerebro.

Según el científico Keith Diaz, investigador de la Universidad de Columbia (Estados Unidos), un adulto promedio pasa 187 días al año sentado o sin realizar actividad. La cifra representa más de la mitad del año y refleja el impacto de los hábitos sedentarios en la vida cotidiana.

El especialista, fisiólogo del ejercicio, estudia cómo los períodos prolongados de inactividad repercuten en el organismo. Sus investigaciones advierten que permanecer sentado durante muchas horas se relaciona con un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares, determinados tipos de cáncer y demencia, incluso entre quienes realizan ejercicio regularmente.

Diaz también señaló que la falta de movimiento puede provocar un deterioro físico en períodos relativamente cortos. Como ejemplo, mencionó estudios en deportistas de resistencia que perdieron cerca del 20% de su capacidad aeróbica después de apenas tres días de reposo en cama.

La solución no necesariamente requiere entrenamientos intensos ni grandes cambios en la rutina. Las investigaciones del equipo de Diaz identificaron que caminar cinco minutos cada media hora permite contrarrestar buena parte de los efectos metabólicos de permanecer sentado.

Esa frecuencia redujo aproximadamente un 60% los picos de glucosa en sangre después de las comidas. Sin embargo, el especialista destacó que incluso pausas más breves pueden generar beneficios.

Una de las recomendaciones más accesibles consiste en caminar al menos un minuto por cada hora que se permanece sentado. No hace falta hacerlo a gran velocidad: un ritmo tranquilo, cercano a los tres kilómetros por hora, resulta suficiente para activar los músculos.

La explicación…

Los…

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