César Bustos, entrenador: "Hacer un minuto de ejercicio varias veces al día genera mejoras metabólicas, musculares y cardiorrespiratorias"

Résumé détaillé

La falta de tiempo no es excusa. Incluso durante las jornadas más intensas podemos aprovechar pequeños huecos para darle a nuestro cuerpo algo que necesita tanto como el ...

La falta de tiempo no es excusa. Incluso durante las jornadas más intensas podemos aprovechar pequeños huecos para darle a nuestro cuerpo algo que necesita tanto como el descanso o la alimentación: el movimiento

¿Son suficientes las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud? "Las recomendaciones de la OMS son una excelente referencia de salud pública y cumplirlas supone un beneficio importante para la salud. Pero hay un matiz importante: cumplir las recomendaciones mínimas no significa necesariamente alcanzar nuestra mejor condición física. Por ejemplo, una persona puede caminar 30 minutos diarios y completar buena parte de las recomendaciones aeróbicas, pero si nunca realiza ejercicios de fuerza, puede estar descuidando una capacidad fundamental para mantener su masa muscular, su funcionalidad y su autonomía".

¿Es tan importante como se dice dar esos 10.000 pasos? "Los 10.000 pasos se han convertido en una referencia muy popular, pero no representan una frontera científica a partir de la cual empezamos a obtener beneficios. Sabemos que aumentar el número de pasos diarios se asocia con mejoras importantes en salud, incluso sin llegar a esa cifra. De hecho, diferentes investigaciones han encontrado beneficios con cantidades inferiores, especialmente en personas que inicialmente caminan muy poco. Para mí, lo importante no es obsesionarnos con alcanzar una cifra concreta, sino aumentar progresivamente nuestro nivel de actividad respecto a nuestro punto de partida.

Seguimos. Los que aborrecen ir al gimnasio, ¿pueden cambiarlo por otra actividad? "Por supuesto. El gimnasio es un medio, no un fin. No necesitamos acudir a un centro deportivo para mejorar nuestra salud. Podemos caminar a buen ritmo, montar en bicicleta, nadar, bailar, practicar algún deporte o entrenar en casa. Lo importante es que la actividad elegida nos permita estimular las capacidades físicas que queremos mejorar".

Début de l'article, extrait de El Mundo. Pour lire la suite, ouvrez l'article chez le média.