Dormir mal, vivir peor: el coste invisible de normalizar el insomnio

Resumen detallado

Mantener horarios regulares, aprovechar la luz natural durante el día, hacer ejercicio de forma habitual y reducir el uso de pantallas antes de acostarnos son medidas que pueden ayudarnos a dormir mejor

Cuando hablamos de insomnio, pensamos en las noches en vela, el cansancio al despertar y el esfuerzo que supone afrontar la rutina después de haber dormido mal. Pero descansar mal de forma continuada tiene consecuencias que van mucho más allá y que acaban repercutiendo en nuestra calidad de vida. Según nuestras estimaciones, esa pérdida de bienestar equivale a 6.407 euros al año en los casos subclínicos, 15.770 euros en los moderados y 43.073 en los graves. Es decir, más de 3.590 euros al mes para quienes padecen insomnio grave.

A medida que el insomnio se agrava, conciliar el sueño y mantener un descanso suficiente se vuelve más difícil. Los datos reflejan bien esta diferencia: mientras que el 45 por ciento de las personas sin problemas de sueño duerme siete horas al día, quienes padecen insomnio subclínico suelen descansar entre seis y siete horas, una cifra que baja a unas seis horas en los casos moderados y a entre cuatro y cinco en los graves. Hablamos, por tanto, de hasta tres horas menos de sueño cada día en comparación con quienes no tienen problemas para dormir, una diferencia que ayuda a entender cómo el insomnio puede condicionar la vida cotidiana.

Además, cuando el descanso no es suficiente, las consecuencias se notan mucho más allá de las horas que pasamos en la cama. Entre las personas con insomnio clínico grave, el 82,2 por ciento sufre cansancio y falta de motivación, el 62,2 experimenta irritabilidad y el 60 tiene dificultades para concentrarse. Casi la mitad reconoce, además, que le cuesta tomar decisiones. El problema es que, cuando estas sensaciones se prolongan en el tiempo, podemos acabar acostumbrándonos a ellas y dejar de relacionarlas con la falta de sueño.

Esta pérdida de bienestar se aprecia también en cómo valoramos nuestra vida y nuestra salud. La satisfacción vital cae de 7,23 puntos entre quienes no presentan insomnio a 6,45 en los casos subclínicos, 5,76 en los moderados y 4,54 en los graves.

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