J’ai laissé Gemini me coacher pour mon premier marathon : il m’a menti avec aplomb

Resumen detallado

Cinq mois de préparation, des dizaines de fichiers CSV commentés, un plan pyramidal impeccable sur le papier… et une explosion au 22e kilomètre que Gemini n'avait pas vue venir. Claude lui, avait tout anticipé. Retour d'expérience sur mon premier marathon, et sur ce qu'on doit vraiment attendre d'un coach artificiel.

Le 8 novembre, j’ai franchi la ligne du marathon Nice-Cannes en 4h09 à ma montre. Objectif « moins de 4 heures » raté, mais premier marathon bouclé, 20 mois après avoir recommencé à courir. J’en suis fier : en mars 2025, ma première sortie faisait 2,6 km et j’ai cru que j’allais y laisser ma peau.

Ce chrono, je le dois en grande partie à une intelligence artificielle. Mon échec à passer sous les 4 heures aussi, et c’est cette ambivalence qui m’intéresse.

Tout a commencé avec Runna (lire l’article complet ici), l’application de plans d’entraînement rachetée par Strava. Pour mon premier semi-marathon, je l’ai suivie à la lettre. Deux problèmes sont apparus très vite.

Le premier est conceptuel. Runna fonctionne comme en 2015 : l’application te donne une séance, tu l’exécutes, point. Impossible de lui demander pourquoi cette séance, de discuter d’une douleur au mollet, de savoir combien de gels prendre ou comment gérer un départ en sas. À l’heure où n’importe quel chatbot peut tenir une conversation sur la physiologie de l’effort, un coach qui ne répond pas aux questions paraît d’un autre âge.

Le second est plus concret : je me suis blessé deux fois avec l’entraînement Runna. C’est un reproche qu’on lit souvent à propos de l’app, des allures et des volumes calibrés trop haut pour des profils comme le mien, sportif mais pas coureur. Résultat, le 8 mars, au Semi de Paris, je boucle les 21 km en 1h52 alors que je visais 1h45.

Le soir même, j’ouvre une conversation avec Gemini. Je lui donne mes temps, mes sensations, mes séances. Il me propose un travail spécifique, m’explique ses choix, répond à toutes mes questions (c’est la première fois que j’entends parler des gels, des glucides, de l’alimentation de course…). Trois semaines plus tard, je cours un semi en 1h45:21. Pile l’objectif.

Le dispositif était simple. Gemini a construit un plan de 29 semaines, très classique dans sa structure : un gros socle d’endurance fondamentale (au moins 80 % du volume sous 145 bpm), des blocs à…

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