Nuria Roure, psicóloga especializada en sueño: "La siesta ideal es sin tele, sin leer y antes de las 4"

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La siesta y el descanso nocturno no siempre encajan de la misma manera en la rutina diaria. La necesidad de desconectar durante el día convive con el deseo de llegar a la cama con…

La siesta y el descanso nocturno no siempre encajan de la misma manera en la rutina diaria. La necesidad de desconectar durante el día convive con el deseo de llegar a la cama con sueño. Para Nuria Roure, psicóloga doctorada en medicina del sueño y miembro de la Sociedad Española de Sueño (SES), la cuestión requiere atender a los hábitos de cada persona y a cómo organiza ese momento de pausa.

La especialista aborda esta duda en sus redes sociales: “¿Siesta sí o siesta no? Es una de las dudas que más me planteáis cuando hablamos de sueño. La siesta puede ser una gran aliada para recuperar energía, pero también puede convertirse en un obstáculo para dormir bien por la noche si no tenemos en cuenta algunos aspectos. No se trata de eliminarla por completo, sino de entender cuándo, cuánto tiempo y en qué circunstancias puede beneficiarte”. Su explicación se centra en ajustar esa costumbre para que no interfiera con el descanso posterior.

Bajo el título “Mi siesta ideal”, Roure organiza sus recomendaciones en cuatro puntos. El primero sitúa la pausa en una franja concreta: “Entre las 12 y las 4”. La psicóloga explica que debes dormir en esta franja horaria porque "es cuando nuestro sistema de alerta baja un poquito”. Su propuesta establece así un horario para desconectar, en lugar de dejar la siesta para cualquier momento de la tarde.

Nuria explica que la siesta debe ser corta y que dure como máximo entre "15 y 20 minutos”. Insiste en que debe ser "antes de las 4, para llegar con sueño a la noche”. La intención es reservar un intervalo breve de descanso dentro del día y conservar las ganas de dormir cuando llegue el momento de acostarse.

La tercera recomendación cambia el foco hacia lo que hacemos durante esa pausa: “Parar, no hacer”. Por eso, la especialista recomienda prescindir de las pantallas durante ese rato: aunque nos resulten relajantes, siguen captando nuestra atención. “Sin tele, sin móvil, sin leer.

Las necesidades de sueño varían de una persona a otra, aunque…

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