Ejercicios “multicomponentes”: todo lo que pueden lograr los +60 en muy poco tiempo

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Cuatro minutos por día podrían cuadriplicar la condición física, dice un nuevo estudio.Especialistas explican por qué cambió el paradigma y en qué radica la importancia de este tipo de ejercicios.

Los cambios demográficos traen aparejados muchos otros. De la mano del aumento en la expectativa de vida, el desafío parece consistir no solo en vivir más, sino en cómo se vivirán esos años. Si antes se hablaba de cantidad, ahora se habla, también, de calidad.

En lo que respecta a la actividad física como parte de un estilo de vida basado en hábitos saludables, hay dos cuestiones sobre las que hoy parece no haber duda: la relevancia de incorporar al ejercicio aeróbico ejercicios de fuerza, y la tranquilidad de saber que nunca es tarde para empezar.

En ese contexto, hay otro dato que se destaca y al que conviene prestar atención: si bien es beneficioso a todas las edades, en adultos mayores los músculos fortalecidos aportan mejoras concretas, como la protección de los huesos en un momento en que una caída puede significar una fractura.

El último dato que viene a colación es el siguiente: cada vez se le da más relevancia a la necesidad de movernos durante el día, subiendo escaleras o haciendo sentadillas cada dos horas, más allá de concentrar la actividad física en un momento determinado, como cuando uno va al gimnasio.

Un nuevo estudio retoma e integra todas estas cuestiones, al poner el foco en lo que varios especialistas confirman a Clarín: bajo la máxima de que siempre algo es mejor que nada, con poco tiempo de actividad física pueden obtenerse beneficios. En concreto: solo 4 minutos por día tienen efectos mensurables.

“Ya no alcanza con decir salí a caminar. El enfoque actual es más completo, e incluye tanto ejercicios aeróbicos como de fuerza”, decía en un artículo de Clarín Alejandro Amarilla, médico cardiólogo y deportólogo.

“Durante años se recomendó el ejercicio aeróbico por su impacto cardiovascular. Pero la medicina cambió su enfoque. El ser humano fue perdiendo fuerza, movilidad y masa muscular con el sedentarismo, y eso favoreció la aparición de enfermedades. Hoy sabemos que muchas de ellas pueden prevenirse o tratarse con entrenamiento de fuerza”, destacaba.

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Opening of the article, excerpted from Clarín. To read the rest, open the article on the publisher's site.