S'étirer régulièrement et travailler votre souplesse a un effet (très) bénéfique sur vos muscles, votre corps et votre mobilité

Résumé détaillé

[VIDÉO] Les étirements sont essentiels pour renforcer les muscles et améliorer la souplesse. Ils boostent la circulation sanguine, réduisent le stress et favorisent l'équilibre hormonal. Une routine d'étirements régulière aide à prévenir les chutes et à maintenir la mobilité en vieillissant.

Les adeptes de yoga ont l'habitude de dire "I bend, so I don't break". Traduction : je plie pour ne pas casser. Dans l'univers du yoga, cette phrase a deux significations. La première : apprendre à être flexible (nouvelle fenêtre)dans tous les comportements de sa vie. La deuxième : travailler sa souplesse pour améliorer la mobilité articulaire et musculaire. Pourquoi ? Parce qu'un muscle souple est un muscle fort. Et pour travailler cette souplesse, les étirements sont indispensables et ils doivent être inclus dans une routine sportive.

De plus, les étirements permettent de réduire le cortisol et d'améliorer l'équilibre hormonal. On sait que lorsque nous sommes stressés, le corps produit cette hormone qui peut impacter le système immunitaire (nouvelle fenêtre). Une étude publiée en 2018 (nouvelle fenêtre) a démontré que les étirements associés à une pratique de pleine conscience, comme c'est le cas en Pilates ou en yoga, diminuaient le taux d'hormone du stress et amélioraient donc la fonction immunitaire.

Vous devriez vraiment étirer plus souvent ce muscle méconnu et pourtant indispensable pour votre bassin et votre dos

Avec l'âge, nous perdons de la masse musculaire, mais aussi de l'élasticité. Or, plus un muscle est raide et plus notre amplitude et notre mobilité diminuent. Les mouvements peuvent devenir plus difficiles. Les étirements réguliers permettent de maintenir la souplesse, "ils favorisent également un meilleur équilibre, ce qui contribue à prévenir les risques de chute", souligne la docteure Susan B. Trachman. Une bonne souplesse facilite également les gestes du quotidien, comme se pencher pour ramasser un objet.

Il est conseillé de s'étirer régulièrement, en créant une routine, intégrée ou non à une activité régulière. Cela peut être dix minutes au réveil ou juste avant de se coucher. Les experts préconisent de se concentrer sur les principaux groupes musculaires : le cou, le dos, les épaules, le bas du dos et les fléchisseurs de la hanche.

Début de l'article, extrait de TF1 Info. Pour lire la suite, ouvrez l'article chez le média.